フォーム ベンチプレスのグリップ(握り方)の決め方。立たせる？寝かせる？ハの字と逆ハの字とは？
僕がベンチプレス100kgを目指す時にあらかじめ知っておきたかったグリップの基本をまとめました。ここを外さなければ、100kgまで順調に重量を伸ばしていくことができます。
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フォーム 【ベンチプレス】肩が痛い時に確認する失敗フォーム7選！
ベンチプレスで肩が痛くなることは多いと思います。この記事ではベンチプレスで肩のケガをしてしまう原因を分析して、部位別に解説しています。
フォーム 【ベンチプレス】足の使い方は練習するな！【フォーム解説】
ベンチプレスの重量アップのために足の使い方を練習する方やそれができなくて悩んでいる方は非常に多です。ですが、おそらく皆さんが思っているほどベンチプレスにおける足の使い方は重要ではありません。なぜそう考えているのか、本編で数字を交えてお話しします。
食事/栄養 【悲報】プロテインは毒と医師が断言！これに意見します。
プロテインは毒という記事が再び物議を醸しているようなので、触れていきます。メーカーの過剰なマーケティングもどうかと思いますが、完全否定というのも過剰だと思うのが僕のスタンスです。極端な情報に右往左往せず、バランスよく栄養摂取しましょう。
10/8/5プログラム 【ベンチプレス】10/8/5プログラムで217.5kgから220kgに更新したTさんの実例
今回は10/8/5プログラムを取り入れて頂いてMAX重量を217.5kgから220kgに伸ばして頂いた実例をご紹介します。
全般 【ベンチプレス】お金は何に掛けるべき？MAX重量を伸ばすには【筋トレ】
ベンチプレスのMAX重量を伸ばしたい人は、何にお金をかけるべきか？この記事では、トレーニング環境、パーソナルやフォーム指導、食事、ベンチプレス用品、サプリメントの優先順位を解説。無駄な出費を減らして、効率よく重量を伸ばしたい方におすすめです。
プログラム 【ベンチプレス】停滞している人のセットの組み方3選！おすすめのセットの組み方。
ベンチプレスの重量が伸びずらい人、停滞している人は今回紹介する3つのセットの組み方をしていることが多いです。今回、紹介するセットの組み方を避けることで、停滞を突破することができるかもしれません。
プログラム 【ベンチプレス 10/8/5プログラム】9割がMAX更新したセットの組み方を基本からお話しします。
トレーニングプログラムの10/8/5プログラムをご紹介します。メニュー作成させて頂いている方のMAX更新率は95.7%となっており、自分以外でも効果が出ています。シンプルですが、汎用性と応用性は高いと考えています。
プログラム ベンチプレス 10/8/5プログラム計算機(RM換算計算機)
10/8/5プログラムを行うにあたってスタート重量と途中経過でのRM換算を計算できます。RM換算は重量、回数、セット数を入力すると推定1RMを算出できます。
食事/栄養 【筋トレ】ベンチプレスが強くなるためにEAAはいる？いらない？
筋トレを行っていると出てくる話題を解説します。ベンチプレスが強くなるためにEAAは必要なのか？それとも不要なのか？EAA不要論の背景、ISSNの研究評価、プロテインやリアルフードとの違い、価格や価値観の考え方まで中立的な立場で解説します。
プログラム 【ベンチプレス】否定派に反論！10回3セットはダメ！？
ベンチプレスの重量を伸ばすために10回3セットではダメという話もよく聞きます。しかし、10回3セットは非常に有効なセットの組み方なので、一概に否定して取り入れないのは勿体無いです。今回は10回3セットの否定派への反論と具体的なセットの組み方をご紹介します。
全般 【ベンチプレス100kg】までにやらなきゃよかった失敗３選
ベンチプレス100kgに到達するまでに「やらなきゃよかった」失敗3選を解説。低レップ偏重や痛いフォーム、補助種目の落とし穴とは？