ベンチプレスを伸ばしたい。
でも、自分に合ったメニューの組み方がわからない。
そんな悩みを解決するために、
ベンチプレスのメニュー作成専用AI
うつBOT
を開発しました。
うつBOTは、うつベンチがこれまで発信・指導・分析してきたベンチプレスの知識をもとに、あなたの状況に合わせてメニュー作成や質問回答を行うAIです。
うつBOTとは？
ウツドンの進化系ではありません（笑）
うつBOTは、あなたに合ったベンチプレスのメニュー作成や、メニューに関する質問への回答を自動で行うAIです。
ChatGPTの「GPTs」という専用AIを作れる仕組みを使い、うつベンチの知識を学習させて開発しました。
学習させた知識は、うつベンチのベンチプレス理論をまとめた「ベンチプレス基礎理論講座」 です。
メニュー作成、停滞時の対応、重量設定、頻度など、ベンチプレスを伸ばすために必要な考え方をもとに、あなたの質問に対して回答してくれます。
うつBOTでできること
うつBOTでできることは以下の4つです。
1. 自分に合ったベンチプレスメニューを作成
現在のMAX重量、練習頻度、目標、停滞状況などを入力することで、あなたに合わせたベンチプレスメニューを作成できます。
「10/8/5プログラム」や「5 to 8プログラム」に加え、
- トリプルピラミッドプログラム
- ウェーブローディングプログラム
- アセンディングトッププログラム
- GVTループプログラム
などのプログラムを提案します。
この中からどのプログラムを選ぶのか？ということも、
うつBOTがあなたの現在の状況をヒアリングして最適なものを選択してくれます。
何をもって最適とするか？は「基礎理論コース」で解説している、メニュー作成フローに従って決定しています。
基本的なプロセスはこのフローに従いますが、「トリピラ単体で行いたい」「ウェーブローディングを行いたい」ということも可能です。
2. 重量設定を自動で考えてくれる
うつBOTは
どのプログラムが最適か？を提示してくれるだけではありません。
あなたのMAX重量に合わせて、適切なセット重量の計算も行います。
例えば、10/8/5プログラムを選択した場合、うつBOTからの質問に答えていくことで、内蔵された「10/8/5プログラムスタート重量計算機」を使って
- 10/8/5プログラムのスタート重量
- セットの進め方
などを提示します。
トリピラのようにWeek1~Week4がある場合は、各週のセット重量を提示してくれます。
なぜ、うつBOTを作ったのか？
ベンチプレスのメニューは多岐に渡ります。
一般的なセットの組み方、有名なプログラムを合わせるとざっくり40~50通りあります。
さらに細分化していくと100通り以上あり、個々のトレーナーが販売しているものも含めるとさらに多いでしょう。
一般的なAIにメニュー作成を依頼することもできますが、「なんとなくそれっぽい、HPS的なメニュー」「高重量の日、低重量高レップの日」を返されることがほとんどです。
もちろん、「HPS的なメニュー」や「高重量の日、低重量高レップの日」で重量が伸びることもありますが
- その後が続かない
- 次に何をやれば良いのか分からない
- 伸びる根拠や実績が不明瞭
といった声を良く聞きます。
僕はこれまで、国内外で成果の出ているセットの組み方を研究、実践してきました。
一般的なセットの組み方やプログラムは当然のこと、国内のトレーナーが販売しているプログラム、海外で販売されているプログラムも購入して研究しています。
一つ一つのセットの組み方やプログラムに関して、
- 重量が伸びる仕組み
- コンセプト
- 対象とするレベル
- 実際にMAXが伸びた実績
を研究してきました。
その中から、10/8/5プログラムや5 to 8プログラムを開発し、その他にも最も重量が伸びる可能性の高いセットの組み方を厳選して、これまでに1,500名以上の方にメニューを作成させて頂きました。
それらの活動を2023年~2024年は無料、その後は有料でメニュー作成を行っていましたが、メニューを直接作成するにあたって
- 僕の時間的なリソースが不足
- 継続しやすい価格
という問題が発生してきました。
そこで、ChatGPTのGPTsという専用AIを作成できる仕組みを利用して、僕のメニュー作成ノウハウを学習させました。
これによって、100%僕と同じとは言いませんが、95%ぐらいの精度で質問された内容でメニュー作成をできるようになっています。
うつBOTに学習させているデータはベンチプレス強化研究所の基礎理論講座内の「メニュー作成マニュアル」「各プログラムのセットの組み方」です。
ここに書かれている内容に基づいて厳選した6つのプログラムが上記のプログラムです。
うつBOTの使い方
1. うつBOTを開く
うつBOTはベンチプレス強化研究所公式Lineから開くことができます。
2. 現在のベンチプレスの状況を入力する
3. うつBOTの質問に回答する
4. AIがメニューや改善案を提案する
5. 必要に応じて追加で質問する
例えば、以下のように相談できます。
「ベンチプレスMAX100kgです。週3回で120kgを目指すメニューを作ってください。」
「10/8/5プログラムをやりたいです。MAX110kgの場合の重量設定を教えてください。」
「最近ベンチプレスが停滞しています。原因と改善メニューを考えてください。」
「インターバルは何分？」
注意事項
うつBOTは、ベンチプレスのメニュー作成やトレーニング相談をサポートするAIです。
医療行為や診断を行うものではありません。
痛みやケガがある場合は、無理にトレーニングを続けず、必要に応じて医師や専門家に相談してください。
また、AIの回答はあくまで提案です。
実際のトレーニングでは、体調や疲労、フォームの状態に合わせて無理なく調整してください。
AIが知らないことやネット上の不明確な情報を提供しないよう学習させていますが、生成AIの特性上、毎回同じ生成結果にならない可能性があります。
最終的な判断はご自身の責任でお願い致します。
うつBOTを利用するには？
うつBOTはNoteメンバーシップの「ベンチプレスの細か過ぎるけど超重要な話」以上に参加することで、公式Lineから利用することができます。
基礎理論コースは月額980円です。
32円/日です。
気軽に缶コーヒーを買うレベルの価格でベンチプレスのメニュー作成に困らなくなると考えれば、破格ではないでしょうか。
基礎理論コースはうつBOTだけではなく
- 記事（15万文字以上）
- 動画（順次対応中）
で
- ベンチプレスの基礎知識
- メニューの作成方法
- 各プログラムの解説
- プログラム計算機
- フォームの超詳細解説
など、ベンチプレスの全般的な知識、実践方法を網羅的に解説しています。
ベンチプレスの重量を伸ばしたい方にとって、比較的ローコストで知識と実践方法が入手できるチャンスだと思います。
僕自身はここまでの情報を入手するのに50万円以上（いや、もっとか？）を投資しています。
そのノウハウを濃縮していますので、この機会にぜひ参加をご検討下さい。
うつベンチのNoteメンバーシップ 「ベンチプレスの細か過ぎるけど超重要な話」を確認する
サブスクは微妙・・・
という方は、Noteの有料記事
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