プログラム ベンチプレスが伸びない人へ｜ピリオダイゼーションで停滞を抜けてMAX更新する方法
ベンチプレスが伸び悩む原因は「刺激の慣れ」。本記事では線形・非線形・DUP・ブロックのピリオダイゼーションを体系的に解説し、停滞を抜けてMAXを更新するための具体的なトレーニング設計を紹介します。
セットの組み方
プログラム 
プログラム ベンチプレスのインターバル完全攻略｜休息時間の最適解とおすすめ4方式を徹底解説
ベンチプレスの伸びはインターバルで決まります。休息時間がパフォーマンス・総ボリューム・神経系の回復にどう影響するかを解説し、固定・漸減・漸増・EMOMの4方式を目的別に最適化して紹介します。
10/8/5プログラム 【ベンチプレス】10/8/5プログラムで217.5kgから220kgに更新したTさんの実例
今回は10/8/5プログラムを取り入れて頂いてMAX重量を217.5kgから220kgに伸ばして頂いた実例をご紹介します。
プログラム 【ベンチプレス】停滞している人のセットの組み方3選！おすすめのセットの組み方。
ベンチプレスの重量が伸びずらい人、停滞している人は今回紹介する3つのセットの組み方をしていることが多いです。今回、紹介するセットの組み方を避けることで、停滞を突破することができるかもしれません。
プログラム 【ベンチプレス 10/8/5プログラム】9割がMAX更新したセットの組み方を基本からお話しします。
トレーニングプログラムの10/8/5プログラムをご紹介します。メニュー作成させて頂いている方のMAX更新率は95.7%となっており、自分以外でも効果が出ています。シンプルですが、汎用性と応用性は高いと考えています。