フォーム 【初心者必見！】実はベンチプレスは「フォーム組み」が8割｜これを知らないと重量伸びません。
ベンチプレスは「フォーム組み」で8割が決まる。ラックアップや下ろしより前にやるべき土台の作り方を解説。初心者〜中級者が重量を伸ばすための正しいフォーム手順と改善ポイントを具体例付きで紹介します。
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全般 今年こそベンチプレス100kg挙げたい人へ。
今年こそベンチプレス100kgを達成したい人へ。100kgを挙げるために本当に大切なことを、継続、目標設定、練習量、フォームの基本、セットの組み方までわかりやすく解説します。遠回りせず100kgを目指したい方におすすめです。
フォーム 【ベンチプレス】グリップを握る時に「バーを折る意識」はやめろ！
ベンチプレスでよく言われる「バーを折る意識」は本当に正しいのか？その理由とリスク、そして肘を痛めないための正しいグリップとフォームの考え方を解説します。
フォーム ベンチプレスの下ろす位置はどこ？9割が間違えるボトム位置の決め方
ベンチプレスのバーは胸のどこに下ろすべきなのか？「乳首ライン」「みぞおち」など様々な説がありますが、実際には多くの人が下ろす位置を間違えています。ボトムで潰れる原因や肩を痛める理由とともに、正しいボトム位置の考え方を解説します。
フォーム 【ベンチプレス】ラックアップの体感が20kg変わる極意
ラックアップは上げようとする人がほとんどですが、実は上げるのではなく下がると楽になります。この記事では「ラックアップは上げるな！下がれ！」ということについてお話しします。
全般 【無料】ベンチプレスのメニュー作成、フォームチェック｜うつベンチ公式LINE
うつベンチ公式Lineでは、ベンチプレスのメニュー作成、フォームチェックを無料で行っています。セットの組み方が分からない、重量の設定が分からない、フォームができているか分からないという方はご利用下さい。
プログラム メニュー作成とフォームチェックのマニュアル完備｜ベンチプレス強化研究所
ベンチプレスを続けているのに、ある段階から判断に迷い、伸びが止まる（停滞する）理由。これは努力不足ではありません。この先どう進むべきかを整理し、次の選択を考える内容です。
補助種目 ナローベンチプレスのやり方｜手幅の設定や効果、換算重量、注意点について解説します。
ナローベンチプレスの効果・手幅の基準・フォームの注意点・重量設定・メニューへの組み込み方を徹底解説。上腕三頭筋強化や可動域向上でMAX更新を狙うベンチプレッサー必見の完全ガイド。
プログラム 【ベンチプレス120kg完全講座】脱トレーナー！自分で考え、強くなる完全メソッド
【ベンチプレス120kg完全講座】の内容を解説。基礎知識／フォーム改善／10/8/5などのメニュー設計／補助種目／回復・栄養を網羅。自分で課題発見→改善できる“自己完結型”の学びを提供。
フォーム 【初心者】ベンチプレスが胸に効かないのはなぜ？原因と解決法を徹底解説
ベンチプレスで胸に効かない原因と正しい解決法を徹底解説。肩甲骨・ブリッジ・下ろし位置・肩の使い方などフォーム改善のポイントを初心者から中級者までわかりやすく解説します。「効かせる」よりも結果的に効くフォーム作りで大胸筋を効果的に鍛えましょう。
フォーム 【ベンチプレス】フォーム改善で1年＋40kgアップ！正しいフォームの作り方と上達法
「ベンチプレスで＋40kg伸ばしたフォーム改善法を徹底解説。正しいフォームの作り方10ステップ、個別性に合わせた修正ポイント、停滞を突破する方法を紹介。初心者から中級者まで重量アップに直結する実践的ガイド。」
フォーム 【超重要】「99%がやらない」「1日5分」でベンチプレスのフォームが「激的に」上手くなる3つの方法。
99%がやらないベンチプレス上達法を解説。舟こぎ・シャドーベンチ・バー練習の3つを毎日5分で実践すれば、フォーム改善・肩甲骨の可動性向上・ケガ防止につながり、重量アップに直結します。初心者〜中級者必見。
フォーム 【完全版】ベンチプレスの正しいフォーム11手順｜初心者〜中級者向け
初心者〜中級者（80kg〜120kg）向けに、ベンチプレスの正しいフォームを11手順で徹底解説。肩甲骨の使い方、グリップ、ブリッジ、ラックアップ、呼吸法まで網羅し、安全かつ効率的に挙上重量を伸ばす方法を紹介します。
フォーム 【ベンチプレス】ケツ上げベンチのやり方徹底解説！ダサい？メリット、デメリットは？
今回は世間で「ダサい」「せこい」「効かない」「可動域が狭い」など散々な言われようなケツ上げベンチについて徹底的に解説します。世間の風潮とは異なり、メリットが非常に大きい種目なので、できて損はありませんし、状況によってメニューに取り入れるとベンチプレスの1RM向上に非常に役に立ちます。
フォーム 山澤さんと持田さんのバウンドベンチ炎上の件。ベンチプレスのプライオメトリクストレーニングの是非について。
山澤 礼明さんと持田教利さんがXにバウンドベンチを推奨しているということで話題になっています。この炎上の2ヶ月ほど前に「バウンドベンチ、絶対やめろ！」という動画を出していたので、視聴者の方から「うつベンチ的にはどうなのよ？」というコメントやメッセージを多数頂きましたので、動画を作成しました。お二人を批判する意図はありませんので、建設的にバウンドベンチの是非について考えていきたいと思います。
フォーム 【ベンチプレス】最強のフォーム練習法を紹介します。
ベンチプレスでフォームが上達しない、それに伴って重量も伸びていかないという人は多いと思います。今回は僕がフォームを練習する上で最強だと思っている方法をご紹介します。
フォーム 【注意喚起】一般人は絶対やめろ！ベンチプレスで肩甲骨を「寄せない」はあり得ない！
ベンチプレスで肩甲骨を寄せないという情報が数多くありますが、一般人が取り入れると結果が出ないどころかケガをする原因になります。今回はベンチプレスで肩甲骨は寄せないという情報に対する僕なりの反論とベンチプレスにおける肩甲骨の動きを超詳細にお話しします。
フォーム 【ベンチプレス】バウンド絶対やめろ！！バウンドをやめた方が良い理由3つ。
ベンチプレスを行う上でバウンドは結構やっている人も多いと思いますが、個人的にはやめた方が良いと思っています。理由と解決策をお話しします。
フォーム 【ベンチプレス】ブリッジを高くする方法｜やっているストレッチ、フォームの組み方を解剖学に基づいて紹介します！
今回は僕がベンチプレスでブリッジが高くするためにやっているストレッチ、フォームの組み方を解剖学に基づいて紹介します。
フォーム ベンチプレスのグリップ(握り方)の決め方。立たせる？寝かせる？ハの字と逆ハの字とは？
僕がベンチプレス100kgを目指す時にあらかじめ知っておきたかったグリップの基本をまとめました。ここを外さなければ、100kgまで順調に重量を伸ばしていくことができます。