10/8/5プログラム

ベンチプレス10/8/5プログラムでなぜMAX重量が伸びるのかを徹底解説。漸進性過負荷、ピリオダイゼーション、フォーム練習、自由度の高い運用法、心理的メリットまでわかりやすく紹介します。

8ヶ月でベンチプレス105kgから140kgへ更新した実例をもとに、10/8/5プログラムによる具体的なセットの組み方と重量推移、データ分析結果を詳しく解説します。

元体重47kg・虚弱体質から1年でベンチプレス120kg達成！ひでさんが実践した10/8/5プログラムのセット構成・ボリューム調整・データ分析を徹底解説。

今回は僕の代表的なトレーニングプログラムの10/8/5プログラムの実績を公開します。メニュー作成させて頂いている方のMAX更新率は90%以上となっており、自分以外でも効果が出ていることを統計的に分析しました。シンプルですが、汎用性と応用性は高いと考えています。皆さんのベンチプレストレーニングにもぜひ取り入れてみて下さい。

パワーリフターハリーさんが10/8/5プログラムを使ってMAX重量を更新したとのことで、動画にてご紹介頂きました。