プログラム 【ベンチプレス】8ヶ月で105kgから140kgに更新したセットの組み方【10/8/5プログラム】
8ヶ月でベンチプレス105kgから140kgへ更新した実例をもとに、10/8/5プログラムによる具体的なセットの組み方と重量推移、データ分析結果を詳しく解説します。
10/8/5プログラム
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プログラム 【ベンチプレス120kg】元体重47kg、虚弱体質男性がベンチ120kgを上げるまでにやったセットの組み方
元体重47kg・虚弱体質から1年でベンチプレス120kg達成！ひでさんが実践した10/8/5プログラムのセット構成・ボリューム調整・データ分析を徹底解説。
プログラム 【ベンチプレス】9割がMAX更新！！10/8/5プログラムの実績を統計的に分析したので公開します。
今回は僕の代表的なトレーニングプログラムの10/8/5プログラムの実績を公開します。メニュー作成させて頂いている方のMAX更新率は90%以上となっており、自分以外でも効果が出ていることを統計的に分析しました。シンプルですが、汎用性と応用性は高いと考えています。皆さんのベンチプレストレーニングにもぜひ取り入れてみて下さい。
プログラム 【ベンチプレス】10/8/5プログラムでパワーリフターハリーさんが脅威のMAX更新215kg！
パワーリフターハリーさんが10/8/5プログラムを使ってMAX重量を更新したとのことで、動画にてご紹介頂きました。
10/8/5プログラム 【ベンチプレス】10/8/5プログラムで217.5kgから220kgに更新したTさんの実例
今回は10/8/5プログラムを取り入れて頂いてMAX重量を217.5kgから220kgに伸ばして頂いた実例をご紹介します。
プログラム 【ベンチプレス 10/8/5プログラム】9割がMAX更新したセットの組み方を基本からお話しします。
トレーニングプログラムの10/8/5プログラムをご紹介します。メニュー作成させて頂いている方のMAX更新率は95.7%となっており、自分以外でも効果が出ています。シンプルですが、汎用性と応用性は高いと考えています。
プログラム ベンチプレス 10/8/5プログラム計算機(RM換算計算機)
10/8/5プログラムを行うにあたってスタート重量と途中経過でのRM換算を計算できます。RM換算は重量、回数、セット数を入力すると推定1RMを算出できます。