【ベンチプレス】5 to 8プログラムスタート重量計算機【RM換算計算機】

5 to 8プログラムに関してはこちらの記事をご参照下さい。

ベンチプレス100kgまでに一番伸びたセットの組み方！【5 to 8プログラム】

こちらのセットの組み方を「5 to 8プログラム」と命名しました！ 読み方は「Go(5) to 8(エイト) プログラム」です。 5レップから8レップに伸ばすという意味ですね。ダジャレです。

bench-press-laboratory.com

2025.02.08

5 to 8プログラム｜スタート重量計算機の使い方

この計算機は、あなたの1RM（1回だけ挙げられる最大重量）から、5 to 8プログラムを組むときのスタート重量を自動で算出するツールです。

使い方ステップ

1. 1RM（kg）を入力する
   • 例：ベンチプレスの1RMが100kgの人 →「100」と入力
   • 実測1RMがない場合は、RM換算計算機などで出した「推定1RM」を入力してもOKです。
2. 「計算」ボタンを押す
   • 自動的に「5レップ5セット」のスタート重量が計算されます。
   • プレート構成の都合も考えて、2.5kg刻みで丸めて表示されます。
3. 実際のトレーニングで使う
   • メインセットとして「5レップ × 5セット」を、この重量からスタートします。