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5 to 8プログラムスタート重量計算機
プログラムの開始重量は – kg です
ベンチプレスを体系的に学びたい方は、「ベンチプレス大全」をご検討下さい。
有料note
【ベンチプレス大全】初心者から100kg・120kgを目指すための完全攻略講座【メニュー作成AI付】
ベンチプレスを100kg、120kg、その先まで伸ばすためのプログラム(計算機、メニュー作成AI付)・フォーム・実践テクニックを体系的にまとめています。
100kg、120kgを目指すための有料のプログラム、実践的なフォーム解説をしています。
5 to 8プログラムに関してはこちらの記事をご参照下さい。
ベンチプレス100kgまでに一番伸びたセットの組み方！【5 to 8プログラム】
こちらのセットの組み方を「5 to 8プログラム」と命名しました！
読み方は「Go(5) to 8(エイト) プログラム」です。
5レップから8レップに伸ばすという意味ですね。ダジャレです。
ベンチプレス研究所
2025.02.08
5 to 8プログラム｜スタート重量計算機の使い方
この計算機は、あなたの1RM（1回だけ挙げられる最大重量）から、5 to 8プログラムを組むときのスタート重量を自動で算出するツールです。
使い方ステップ
- 1RM（kg）を入力する
- 例：ベンチプレスの1RMが100kgの人 →「100」と入力
- 実測1RMがない場合は、RM換算計算機などで出した「推定1RM」を入力してもOKです。
- 「計算」ボタンを押す
- 自動的に「5レップ5セット」のスタート重量が計算されます。
- プレート構成の都合も考えて、2.5kg刻みで丸めて表示されます。
- 実際のトレーニングで使う
- メインセットとして「5レップ × 5セット」を、この重量からスタートします。
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