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バックオフセット計算機
ベンチプレスを体系的に学びたい方は、「ベンチプレス大全」をご検討下さい。
有料note
【ベンチプレス大全】初心者から100kg・120kgを目指すための完全攻略講座【メニュー作成AI付】
ベンチプレスを100kg、120kg、その先まで伸ばすためのプログラム(計算機、メニュー作成AI付)・フォーム・実践テクニックを体系的にまとめています。
100kg、120kgを目指すための有料のプログラム、実践的なフォーム解説をしています。
うつベンチの知識に基づいてメニュー作成、質問回答をしてくれるAI「うつBOT」も利用可能です。
バックオフセットの解説はこちらの記事をご参照下さい。
バックオフセットとは？｜効果・重量設定・10/8/5プログラムへの活用を徹底解説
バックオフセットとは、トップセットの後に重量やレップ数を落として行う反復セットのこと。強度・ボリューム・フォーム修正を同日に両立でき、初心者〜中級者が最速で伸びる合理的な組み方です。具体例・重量設定も解説します。
ベンチプレス研究所
2025.11.22
計算機の使い方
① MAX重量を入力
- 現在のMAX重量を入力
- トップセットが上がらなかったら-2.5kg
② レップ数を入力
10レップ、8レップ、5レップからレップ数を選択します。
③ セット数を入力
1~10セットを選択します。
1セットを選択するとバックオフは表示されません。
④「計算」をクリック
トップセット、バックオフセットが計算されます。
⑤ 型を選択
基本型、強度型、フォーム型を選びます。
迷ったら「基本型」でOK。
ベンチプレスを体系的に学びたい方は、「ベンチプレス大全」をご検討下さい。
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【ベンチプレス大全】初心者から100kg・120kgを目指すための完全攻略講座【メニュー作成AI付】
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