バックオフセット計算機｜ベンチプレスの重量を自動計算

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バックオフセットの解説はこちらの記事をご参照下さい。

バックオフセットとは？｜効果・重量設定・10/8/5プログラムへの活用を徹底解説

バックオフセットとは、トップセットの後に重量やレップ数を落として行う反復セットのこと。強度・ボリューム・フォーム修正を同日に両立でき、初心者〜中級者が最速で伸びる合理的な組み方です。具体例・重量設定も解説します。

bench-press-laboratory.com

2025.11.22

計算機の使い方

① MAX重量を入力

• 現在のMAX重量を入力
• トップセットが上がらなかったら-2.5kg

② レップ数を入力

10レップ、8レップ、5レップからレップ数を選択します。

③ セット数を入力

1~10セットを選択します。

1セットを選択するとバックオフは表示されません。

④「計算」をクリック

トップセット、バックオフセットが計算されます。

⑤ 型を選択

基本型、強度型、フォーム型を選びます。

迷ったら「基本型」でOK。