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体が硬くて足を置く位置が定まらない・・・
もう少し足を引きたい・・・
という悩みがある方は多いかもしれません。
この記事では、足の位置や力の入り方で悩んでいる人の一つの解決策となる
アディダスのリフティングシューズ「POWER LIFT5（パワーリフト5）」
をご紹介します。
スクワットやオリンピックリフティング用としても有名なシリーズですが、ベンチプレスとの相性も非常に良いです。
僕自身もこれまで色々なシューズを試してきましたが、「POWER LIFT5」は、ベンチプレスでフォームを組む時に
もう少し足を引きたい・・・
けど足を引くとカカトが浮いてしまう・・・
といった悩みがある時にバチっ!!とハマりました。
ベンチプレスにおいては万人にハマるシューズではありませんが、特に
- 股関節が硬くてフォームが組みずらい人
- 今よりも足を引きたいけど、カカトが浮いてしまう人
という人にはオススメできます。
本記事では、ベンチプレスの専門家視点で「POWER LIFT5は本当にオススメできるのか？」を徹底レビューします。
ベンチプレスにおけるシューズ選びの重要性
ベンチプレスは上半身の種目に見えますが、実際には全身で押す種目です。
その中でも「足の安定性」はフォームの安定性を左右する重要項目です。
自分に合ったシューズは骨格（股関節の可動域・脚の長さ・足首の柔軟性）やフォーム（ブリッジ角度・足幅・設置位置）によって異なります。
つまり「有名選手が使っているから」ではなく、自分の骨格とフォームに合ったシューズを選ぶこと
がベンチプレスの安定と出力向上の鍵になります。
ベンチプレスでは、バーを押し上げる力の基点は肩甲骨にあります。
その肩甲骨の安定性を生み出すのはブリッジです。
ベンチプレスにおいてブリッジの末端は足裏です。
つまり、足裏の安定が崩れると上半身の押し出しも不安定になります。
足裏がしっかり固定されていれば、床反力を上半身へ効率よく伝えられ、ブリッジや肩甲骨の動的安定性が上昇します。
以下では、足の安定性と出力の関係を整理しつつ、リフティングシューズやその他の選択肢の特徴を比較しながら、骨格・フォーム別に最適な選択を考えていきます。
骨格・フォームとシューズの選び方
ここで重要なのが骨格、フォームとの相性です。
ここでは骨格とフォームにおけるシューズの選び方について説明します。
骨格｜足首の可動域が低い人
POWER LIFT 5のヒール高（約15 mm）は、足首の背屈制限を補う角度補正になります。
- 足首が硬くてかかとが浮きやすい人
- ブリッジを組むと足裏全体で押せている感じがしない人
こうしたタイプはヒールの底上げによって足首角度が緩み、足裏全体で安定して床を押せるようになります。
結果として、ブリッジが安定し、力が入る位置に足を置くことができます。
ただし、根本的な身体機能（股関節、体前面の柔軟性不足）や力の入る足の位置の改善が必要な場合もあるので注意が必要です。
フォーム｜引き足の人
フォームを組む時に足を引いてブリッジの張力を高めると共に高さを出したい場合はPOWER LIFT 5のようなリフティングシューズが向いています。
足を引くフォームはブリッジを高く安定して保つことができますが、かかとが浮きやすくなるのが弱点です。
POWER LIFT 5を履くことで
- かかとが床に付きやすく
- 足裏全体で踏ん張れる
- フォームが崩れにくい
という安定感が得られます。
裸足・スニーカー・リフティングシューズ・Hyper Vの違い
ベンチプレスにおいて、どのシューズを履くかはフォームの安定性や力の伝達効率に大きく関わります。
ここでは代表的な4種類の足元を比較して、それぞれの特徴と向いている人を整理します。
裸足
裸足は地面との距離が最も近く、足裏の感覚をダイレクトに得られるのが特徴です。
足の位置や荷重バランスを細かく学びたいフォーム学習の初期段階に向いています。
ただし、ジムでは衛生面の問題があり、床との摩擦が少なく滑りやすいという欠点があります。
スニーカ
一般的なスニーカーはクッション性が高く、衝撃吸収を目的に作られています。
そのため、膝や足首への負担を減らしたい初心者には扱いやすいものの、
ソールが柔らかく沈み込みやすいため、ベンチプレス中に力が床へ逃げやすい傾向があります。
フォームを固めたい中〜上級者には、出力効率の点でやや不利です。
Hyper V（足袋履）
Hyper Vはいわゆる足袋履です。
高摩擦ソールを採用しており、グリップ力が非常に強いです。
滑りやすい床でも足が動かず、安定した設置を維持できます。
足首の可動域が広い、投げ足のフォームの場合は最適解になる場合が多いです。
僕自身もHyper Vを履いていることが多く、割合としてはHyper V：Power Lift 5 = ８：２ぐらいです。
リフティングシューズよりも多くの人に汎用的に使えるシューズです。
リフティングシューズ（POWER LIFT 5）
POWER LIFT 5に代表されるリフティングシューズは、踵の底上げ構造が特徴です。
ソールも硬いので沈み込みがなく、足で押した力を効率よく上半身に伝えられます。
特に足首が硬い人や骨盤前傾が強い人では、ヒールの高さが姿勢を補正し、安定したブリッジを保ちやすくなります。
ただし、足を投げ出すようなフラットフォームや、この特性は必要ないケースが多いです。
フォームや骨格によって適性は異なりますが、引き足フォームの方は、POWER LIFT 5のようなリフティングシューズが最も安定しやすい選択になります。
POWER LIFT5の外観
POWER LIFT5の価格とコスパ
公式価格
Powerlift 5 の価格は2025年10月段階では11,902円です。（Amazon調べ）
現在の価格はAmazonや楽天でご確認頂けるかと思います。