【ベンチプレス】Week1〜Week4 設計 計算機 （1RM入力→各セット重量を自動算出）
丸め刻み：2.5kg（四捨五入）。%は1RMに対して計算。範囲指定（例：70〜75%）は最小〜最大の2値を表示。
※「20kg×20」は固定のアップ。その他は％計算（四捨五入/2.5kg刻み）。
トリプルピラミッド(トリピラ)プログラムの運用方法
特定のセットが上がらなかった場合
- 上がらなかったセットは、次回練習で重量を-5kg
- -5kgして上がったら、次回練習で+2.5kg
- 上限は基本の重量（元の重量）。
2サイクル目以降はMAX重量を入力してプログラム重量を再計算。
バックオフのセット数
バックオフは週間の練習回数によって変更。
基本のセット数は週15セット以上。
- 週3回：バックオフ2セット、トータル5セット（基本通り）
- 週2回：バックオフ5セット、トータル8セット（+3セット）
- 週1回：バックオフ10セット＋最終セットAMRAP、トータル15セット（+8セット）
5セット目のAMRAP（限界レップ）
5セット目のAMRAP（限界レップ）は任意だが推奨。
行うことで、低重量帯〜高重量帯の前重量帯の強化プログラムとなる。