このページでは10/8/5プログラムの計算ツールが置いてあります。

見た目はダサいかもしれませんが、とりあえず計算はできます。

見た目は追々・・

以下で得ることのできる数値は推定値です。実際の数値と異なる可能性があります。

一つの目安としてご使用ください。

10/8/5プログラムについてはこちらの記事か

こちらの動画をご覧ください。

10/8/5プログラム：スタート重量計算

MAX重量を入力すると

・10RM

・10レップ5セットの重量（10RMの95%）

・プログラムのスタート重量（10RMの95%-10kg）

が計算されます。

10/8/5プログラム<br>スタート重量計算機

10/8/5プログラム
スタート重量計算機

MAXを入力して
「10レップ1セット」
「10レップ5セット」
「プログラムのスタート重量」
を計算します

プログラムの開始重量の半端は「繰下げ」して下さい。

MAX（1RM）＝重量×回数÷40＋重量

10レップ1セットの推定重量×0.95

0.95は目安値です。

人によってできるセット数は異なりますので、実測値が取れるならその方がより正確です。

10レップ5セットの推定重量ー10kg

プログラムの開始重量は10レップ5セットの重量から10kg引いてスタートします。

余裕を持ってスタートすることで、フォームを整えつつギリギリの重量に挑むことができます。

MAX重量が140kgを超える方は算出されるスタート重量が重すぎるケースが出ているので、算出された重量からさらに-10kg引いてスタートして下さい。

・メニュー作成

・フォームチェック

・お悩み相談

を行っています。

3ヶ月以上続けて頂いた方のMAX更新率は90%以上となっています。

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