よく使う場合は「ホーム画面に追加」するとアプリの様に使えます。（クリックで手順を開く）

【iPhoneの方】

iPhoneでは、Safariでこのページを開く必要があります。
Chromeや他のブラウザを使っている場合は、Safariでこのページを開き直してください。

手順

1. Safariでこのページを開きます。
2. 画面の下にある「共有ボタン」を押します。
   共有ボタンは、四角から上向きの矢印が出ているマークです。
   「□↑」のような形のアイコンです。
3. メニューが開いたら、少し下にスクロールします。
4. 「ホーム画面に追加」を押します。
5. 右上の「追加」を押します。

これでホーム画面にこのページのアイコンが追加されます。
次回からは、そのアイコンをタップするだけですぐに開けます。

【Androidの方へ】

Androidでは、Chromeでこのページを開くのがおすすめです。

手順

1. Chromeでこのページを開きます。
2. 画面右上にある「メニュー」を押します。
   メニューは、縦に点が3つ並んだマークです。
   「︙」このような形のアイコンです。
3. メニューの中にある「ホーム画面に追加」を押します。
4. 「追加」を押します。

これでホーム画面にこのページのアイコンが追加されます。
次回からは、そのアイコンをタップするだけですぐに開けます。

【ホーム画面に追加すると便利な理由】

・検索しなくてもすぐ開ける
・ジムでワンタップで使える
・ベンチプレスの計算機をすぐ呼び出せる
・毎回URLを探す必要がない

ベンチプレスの計算機を繰り返し使う方は、ホーム画面に追加しておくとかなり便利です。

ナローベンチプレスのやり方や効果については

ナローベンチプレスのやり方｜手幅の設定や効果、注意点について解説します。

をご参照下さい。

ナローベンチプレスとベンチプレスの相互換算機｜使い方

ナローベンチの重量から換算したい場合

1. 「ナローベンチプレス（kg）」欄に重量を入力
2. 自動で「ベンチプレス」の換算結果が表示されます
3. ナローベンチはベンチの 90〜95% を基準にしているため
   　例：ナローベンチ 100kg → ベンチプレス 105.3〜111.1kg

ベンチプレスからナローベンチの重量を知りたい場合

1. 「ベンチプレス（kg）」欄に重量を入力
2. 自動で「ナローベンチ」の換算結果が表示されます
3. ベンチプレスの重量に対して、ナローベンチは
   　90〜95%程度が目安
   　例：ベンチプレス 120kg → ナロー 108〜114kg

どちらかの欄に入力すると、もう一方の欄は自動でクリア

誤作動や誤入力を防ぐため、

• ナロー入力 → ベンチ結果表示
• ベンチ入力 → ナロー結果表示

という動作に統一されています。

ナローベンチプレスとベンチプレスの相互換算機｜活用方法

補助種目の重量設定

ベンチプレスの重量から「ナローはどれくらい扱えるはずか」を把握できるので、補助種目としてナローベンチプレスを行う際の指標になります。

ここで算出されたナローベンチプレスの重量を

【ベンチプレス】MAXからRM換算のセット重量を自動計算

に入力すると、セット重量を自動で計算することができます。

ナローベンチの伸び＝ベンチの伸びを予測

ナローベンチを中心に強化している人は、その伸び幅からベンチプレスの伸びを推定できます。

ナローベンチ＋5kg伸びた → ベンチは +5〜6kg伸びる可能性

サイクル中の計画や定期テストの予測に便利です。

✔ 3. フォームタイプ別の相性チェックができる

ナローが得意なタイプは下記の傾向を持つことが多い：

• 上腕内転型
• 肩の内旋が強い
• 上腕三頭筋が強い
• 胸よりも腕で押しやすい

この換算計算機を使って、ナローが得意、ナローが苦手ということが分析でき、弱点克服や通常フォームでの手幅調整の判断材料とすることができます。

ナローベンチプレスとベンチプレスの相互換算機｜よくある質問（Q&A）

Q1. ナローベンチ＝90〜95%というのは根拠がありますか？

はい。多くの中級〜上級者の実測データを見るとナロー＝ベンチの90〜95%になるケースが非常に多いため、この範囲を採用しています。

ただし個体差はあるため、「目安」として利用してください。

Q2. ナローベンチの幅はどれくらいが基準？

自分が普段行っている手幅から指1~2本程度狭く握るケースを主観的なナローベンチプレスと定義します。

一方で81cmに人差し指を合わせるのをワイドベンチプレス、81cmラインに小指を合わせるのがナローベンチプレスと定義することもあります。

これを客観的なナローベンチプレスと定義します。

肩幅よりも手幅を狭くするクローズドグリップは推奨していません。（挙上重量がさらに低くなります）

詳しくは

ナローベンチプレスのやり方｜手幅の設定や効果、注意点について解説します。

を参照して下さい。

Q3. 換算値が自分に当てはまらないのですが？

以下の要因で大きくズレることがあります：

• 極端な三頭筋型（ナローが強すぎる）
• 胸優位のフォーム（ナローが苦手）
• 可動域の差
• 手首の角度やバーの軌道違い
• 足上げベンチが得意・不得意

そのため、換算値は「基準線」として使い自分の比率を記録しておくと精度が上がります。

Q4. どちらを基準にすれば良い？

ベンチプレスがメイン種目の場合：

• ナロー → ベンチの予測：重量設定に便利
• ベンチ → ナローの予測：補助種目の強度設定に便利

両方使うことでサイクル設計が安定します。

Q5. ナローがベンチより強くなることはありますか？

レアですが稀にあります。

特に以下のタイプ：

• 胸が弱く、腕が強い
• 上腕三頭筋優位
• 胸を張るのが苦手
• アーチが浅い

この計算機で「ナローの比率が高すぎる」場合、フォーム改善のヒントになります。

Q6. サイクル設計のどこで使うべき？

以下の場面で非常に有効です：

• 10/8/5サイクルの重量設定
• ベンチのトップシングルの予測
• 補助種目（ナロー）の重量決定
• フォーム相性チェック
• テスト日の目標重量を決める