※本記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。リンク経由での購入して頂くと、運営の支援につながります。
10/8/5プログラム：スタート重量計算
MAX重量を入力すると
・10RM
・10レップ5セットの重量（10RMの95%）
・プログラムのスタート重量（10RMの95%-10kg）
が計算されます。
10/8/5プログラム
スタート重量計算機
MAXを入力して
「10レップ1セット」
「10レップ5セット」
「プログラムのスタート重量」
を計算します
※プログラムの開始重量の半端は「繰下げ」して下さい。
【無料】メニュー作成、フォームチェック｜うつベンチ公式Line
うつベンチ公式Lineでは【無料】でベンチプレスの
メニュー作成
フォームチェック
お悩み相談
を行っています。
お気軽に友達追加、メッセージ下さい☺️
10/8/5プログラム計算機の使い方
計算機で得ることのできる数値は推定値です。実際の数値と異なる可能性があります。
一つの目安としてご使用ください。
10/8/5プログラムについてはこちらの記事か
こちらの動画をご覧ください。
10/8/5プログラムを始める方へ｜あると役に立つ3アイテム
① リストラップ
10/8/5プログラムは高頻度、ハイボリュームな練習が多いので、手首を守るためのリストラップの着用が望ましいです。
個人的にはP.L.Collegeさんのリストラップが機能と価格のバランスが良いと思います。
ポチップ
② BESTERグリップTシャツ
BESTERグリップTシャツは背面にグリッププリントがあり、ブリッジを組む時に背中の滑りを防止してくれます。
10レップや8レップの高レップ帯で背中がズレずにブリッジが維持できると、セット重量が伸び、MAX重量の更新が期待できます。
ポチップ
レビューもしています。
【徹底レビュー】BESTERグリップTシャツ｜ベンチプレス＆スクワットでの滑りが劇的に改善【コスパ最強】
③ スリングショット
バンド型のギアを装着することで、ボトム部分での負荷が軽くなり、扱える重量が上がります。
10/8/5プログラムで通常フォームのトップシングルを失敗した重量からスリングショットを取り入れ、トップシングルをさらに高重量で行うことで神経系の強化が期待できます。
ポチップ
レビューもしています。
【ベンチプレス】スリングショットの使い方と効果を徹底レビュー。
計算方法の公式（1RM及び10RM）
MAX（1RM）＝重量×回数÷40＋重量
10レップ5セットの推定重量
10レップ1セットの推定重量×0.95
0.95は目安値です。
人によってできるセット数は異なりますので、実測値が取れるならその方がより正確です。
プログラムの開始重量
10レップ5セットの推定重量ー10kg
プログラムの開始重量は10レップ5セットの重量から10kg引いてスタートします。
余裕を持ってスタートすることで、フォームを整えつつギリギリの重量に挑むことができます。
MAX重量が140kgを超える方は算出されるスタート重量が重すぎるケースが出ているので、算出された重量からさらに-10kg引いてスタートして下さい。
ベンチプレス RM換算計算機 一覧
RM換算機のまとめ記事はこちら👈
👉【ベンチプレス】RM換算計算機｜重量×回数×セット数→推定1RM