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10/8/5プログラム：スタート重量計算
10/8/5プログラム
スタート重量計算機
MAXを入力して
「10レップ1セット」
「10レップ5セット」
「プログラムのスタート重量」
を計算します
※プログラムの開始重量の半端は「繰下げ」して下さい。
よく使う場合は「ホーム画面に追加」するとアプリの様に使えます。（クリックで手順を開く）
【iPhoneの方】
iPhoneでは、Safariでこのページを開く必要があります。
Chromeや他のブラウザを使っている場合は、Safariでこのページを開き直してください。
手順
- Safariでこのページを開きます。
- 画面の下にある「共有ボタン」を押します。
共有ボタンは、四角から上向きの矢印が出ているマークです。
「□↑」のような形のアイコンです。 - メニューが開いたら、少し下にスクロールします。
- 「ホーム画面に追加」を押します。
- 右上の「追加」を押します。
これでホーム画面にこのページのアイコンが追加されます。
次回からは、そのアイコンをタップするだけですぐに開けます。
【Androidの方へ】
Androidでは、Chromeでこのページを開くのがおすすめです。
手順
- Chromeでこのページを開きます。
- 画面右上にある「メニュー」を押します。
メニューは、縦に点が3つ並んだマークです。
「︙」このような形のアイコンです。 - メニューの中にある「ホーム画面に追加」を押します。
- 「追加」を押します。
これでホーム画面にこのページのアイコンが追加されます。
次回からは、そのアイコンをタップするだけですぐに開けます。
【ホーム画面に追加すると便利な理由】
・検索しなくてもすぐ開ける
・ジムでワンタップで使える
・ベンチプレスの計算機をすぐ呼び出せる
・毎回URLを探す必要がない
ベンチプレスの計算機を繰り返し使う方は、ホーム画面に追加しておくとかなり便利です。
ブリッジを組んだ時の背中の滑りをグリッププリントで防止。フォームの安定性が向上します。
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10/8/5プログラム計算機の使い方
計算機で得ることのできる数値は推定値です。実際の数値と異なる可能性があります。
一つの目安としてご使用ください。
10/8/5プログラムについてはこちらの記事か
こちらの動画をご覧ください。
計算方法の公式（1RM及び10RM）
MAX（1RM）＝重量×回数÷40＋重量
10レップ5セットの推定重量
10レップ1セットの推定重量×0.95
0.95は目安値です。
人によってできるセット数は異なりますので、実測値が取れるならその方がより正確です。
プログラムの開始重量
10レップ5セットの推定重量ー10kg
プログラムの開始重量は10レップ5セットの重量から10kg引いてスタートします。
余裕を持ってスタートすることで、フォームを整えつつギリギリの重量に挑むことができます。
MAX重量が140kgを超える方は算出されるスタート重量が重すぎるケースが出ているので、算出された重量からさらに-10kg引いてスタートして下さい。
ベンチプレス RM換算計算機 一覧
RM換算機のまとめ記事はこちら👈
👉【ベンチプレス】RM換算計算機｜重量×回数×セット数→推定1RM