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ベンチプレス 減量/増量時のMAX妥当性計算機
「性別」「過去のMAX重量」「その時の体重」「現在の体重」を入力して「計算」を押すと、現在の体重での妥当なMAX重量が計算されます。
減量/増量 妥当MAX計算機
計算式（参考）
男性: A=320.98041, B=281.40258, C=0.01008
女性: A=142.40398, B=442.52671, C=0.04724
GL = (重量 × 100) / (A − B × e−C×体重)
妥当MAX = GL過去 × (A − B × e−C×現在体重) / 100
よく使う場合は「ホーム画面に追加」するとアプリの様に使えます。（クリックで手順を開く）
【iPhoneの方】
iPhoneでは、Safariでこのページを開く必要があります。
Chromeや他のブラウザを使っている場合は、Safariでこのページを開き直してください。
手順
- Safariでこのページを開きます。
- 画面の下にある「共有ボタン」を押します。
共有ボタンは、四角から上向きの矢印が出ているマークです。
「□↑」のような形のアイコンです。 - メニューが開いたら、少し下にスクロールします。
- 「ホーム画面に追加」を押します。
- 右上の「追加」を押します。
これでホーム画面にこのページのアイコンが追加されます。
次回からは、そのアイコンをタップするだけですぐに開けます。
【Androidの方へ】
Androidでは、Chromeでこのページを開くのがおすすめです。
手順
- Chromeでこのページを開きます。
- 画面右上にある「メニュー」を押します。
メニューは、縦に点が3つ並んだマークです。
「︙」このような形のアイコンです。 - メニューの中にある「ホーム画面に追加」を押します。
- 「追加」を押します。
これでホーム画面にこのページのアイコンが追加されます。
次回からは、そのアイコンをタップするだけですぐに開けます。
【ホーム画面に追加すると便利な理由】
・検索しなくてもすぐ開ける
・ジムでワンタップで使える
・ベンチプレスの計算機をすぐ呼び出せる
・毎回URLを探す必要がない
ベンチプレスの計算機を繰り返し使う方は、ホーム画面に追加しておくとかなり便利です。
ブリッジを組んだ時の背中の滑りをグリッププリントで防止。フォームの安定性が向上します。
ベンチプレス 減量/増量時のMAX妥当性計算機の活用方法
- 性別・過去の体重/過去MAX・現在の体重を入力して「計算」します。
- 「過去GLポイント」と「現在体重での妥当MAX」が表示されます。
＊妥当MAX＝「過去と**同じ相対強度（GL）**を維持できている場合、現在体重で妥当といえるMAX」です。 - 判定の目安
- 実測MAX = 妥当MAX … 減量の影響として妥当（相対強度は維持）。
- 実測MAX ≪ 妥当MAX（妥当MAXよりも実測MAXが低い）… 減量以外（睡眠・栄養・水分・テクニック・疲労）も疑う。
- 実測MAX ≫ 妥当MAX（妥当MAXよりも実測MAXが高い） … 相対的に強化できている（フォーム改善・神経適応など）。
読み方のコツ
単発の上下は普通です。2〜4週間などブロック単位で推移を見てください。
比較は「同フォーム／同ルール／同ギア／同レスト」で行うのが前提です。
体重の減少とベンチプレスの重量の関係
減量（体重↓）では、相対強度が同じでも絶対重量は下がるのが自然です。
この計算機はIPF GL係数（ノーギア・ベンチ）で体重差を補正し、過去と同水準（=同GL）になる現在の妥当MAXを示します。
具体例（男性係数・参考）
- 過去：体重 81.0kg／MAX 152.5kg → GL=77.567
- 同GLを維持した場合の妥当MAX：
- 現在体重 78.0kg → 149.5kg（約 −3.0kg / −1.9%）
- 現在体重 75.0kg → 146.5kg（約 −6.0kg / −3.9%）
- 現在体重 85.0kg → 156.3kg（約 +3.8kg / +2.5%）
体重が下がれば、同水準でも重量は下がるのが当然という見方になります。
短期の体重減（特に水分・グリコーゲン低下）は出力を落としやすく、胸郭厚み・ブリッジ高・足圧などフォーム微差も効きます。
よって、単回の下降＝弱体化とは限りません。
妥当MAXとのギャップを使って原因を切り分けてください。
体重の増加とベンチプレスの重量の関係
増量（体重↑）では、相対強度が同じでも絶対重量は上がりやすいのが自然です。
この計算機はIPF GL係数（ノーギア・ベンチ）で体重差を補正し、過去と同水準（=同GL）になる現在の妥当MAXを示します。
具体例（男性係数・参考）
過去：体重 81.0kg／MAX 152.5kg → GL=77.567
同GLを維持した場合の妥当MAX：
- 現在体重 83.0kg → 154.4kg（約 +1.9kg / +1.3%）
- 現在体重 88.0kg → 159.1kg（約 +6.6kg / +4.3%）
- 現在体重 90.0kg → 160.9kg（約 +8.4kg / +5.5%）
体重が上がれば、同水準でも重量は上がるのが当然という見方になります。
短期の体重増（特に水分・グリコーゲン充足）や、胸郭厚み・ブリッジ高・足圧の変化による可動域短縮などフォーム面の有利化も効きます。
よって、単回の上昇＝実力アップとは限りません。
妥当MAXとの差を使って、栄養・水分・睡眠・疲労・フォーム・ピーキングの影響と、実力向上（技術・神経適応）を切り分けてください。
考え方（プログラム設計・メンタルの指針）
- 相対強度を指標化：減量期は「GL維持（微増）」を勝ちとする。絶対重量は妥当MAXと比較して評価。
- ブロックで判断：トップシングルの平均値や近似でノイズを平滑化。
- フォーム再最適化：体重変化でブリッジ・足位置・グリップ・可動域が微妙に変わる。撮影→チェック→微調整を習慣化。
- メンタルの再フレーミング：「落ちた」ではなく「体重当たりは維持/向上できているか？」で捉える。数値根拠（妥当MAX）が不安を減らす。
注記
この計算機はIPF GL係数（ノーギア・ベンチ）に基づく相対強度の目安です。
骨格・付着・レバーアーム・競技歴や当日のコンディションで前後します。
可能なら同一バー／ラック／プレート／レスト／シューズで比較してください。